マコなり社長のユーチューブ 【熟睡確定】毎晩泥のように眠れる究極の睡眠方 10選

サーダガの道 154日目

 

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【熟睡確定】毎晩泥のように眠れる究極の睡眠方 10選を

見た感想

 

寝付きはいいが夜1回ぐらいは必ず起きている。

朝の目覚めもいいときと悪い時がるので勉強するために見た

1.睡眠90分前に39~40どのお風呂に15分入る

  21時半入浴 23時睡眠

2.寝室は睡眠だけの部屋にする

  作業場所と寝室は分けること

3.夜に明るい光を浴びない

4.他人と一緒に寝ない

5.寝る前に読書をする

6.悩みがあるときは紙に書き出す

7.夕食は寝る前の2時間前までにとる

  適度に炭水化物をとるとよく寝れる

8.14時以降はカフェイン禁止

  カフェインの効果は長い

9.寝る前の3時間前はお酒禁止

10.休日は平日と同じ時間に起きる

最終奥義:めぐりズムを使う

 

7の適度の炭水化物を取ると眠りが良くなるは知らなかったことだ

明日から試してみよう。