健康

寝る前

いつも寝る前は布団に入って本を読んでいる。 布団の中では寝る以外しない方がいいと本で読んだので 椅子に座って寝る30分ぐらいまで本をよんで、 そのまま布団に入って寝る行動をしたら 睡眠の質がいい。 しかも首の痛みもなくなっている。 これはいい健康法

30回噛む

噛むことは脳にいいし 胃腸にもいい。 これほど健康になるコスパはないな

最近寒くなってきた。 淡水化物の季節 体の栄養を入れて体温あげよう

30回噛むこと

毎食30回噛むことを目標にしているが なれていないのですぐ飲み込む いい方法はないかな。 硬いものを食べるのがいいのかも

淡々と6時に起きる

寝る時間と起きる時間を決めて 日々時間を守る。 寒くても6時に起きれるようになる秘訣

喉痛

朝起きたときに喉が痛い時がある。 風邪とかではなく、いびきが原因だろう いびきをかく原因は 1.食べ過ぎでねる 2.ネットながら寝ない 特に1が重要

近視矯正

最近手元が見えにくいのでコンタクトの度数を下げるために 病院で視力検査をしてもらった。 いまのコンタクトの度数は20歳ぐらいの若い人ようらしい。 これで手元が見えるようになるだろう

たった3日間

たった3日間 朝の運動等をサボったら頭痛はするし 首は痛いし、体調が悪くなった。 継続しなければ健康を維持できない。

運動と睡眠

仕事が忙しくて何がいやかとゆうと 余暇の時間がなくなることでも ご飯食べる時間がなくなることでもなく 睡眠と運動の時間が削られることが一番いやだ。 この2つがなくなると人間として崩壊していく。

プロテイン

朝1杯のプロテインを飲んでいる。 最近のお気に入りはヨーグルトで割ること チョコ味のプロテインならマックシェイクみたいに なるので、激ウマ

ワクチン2回目

昨日はワクチン2日目を打ちに行った。 打たれたところが筋肉痛みたいにいたい程度ですんでいる。 これは年いった証拠

ストレートネック

最近首が長くなった気がする。 痩せていっているせいかなとも思ったが、 どうも違うっぽい。 すかもパソコンのし過ぎてストレートネックぎみ。 姿勢はすべての基本。 背筋を伸ばしていきていきたい。

今日の目標

今日の目標は決めたことをやる。 無駄なことをしない。 これのみ これを繰り返すことが一番の近道

9時間睡眠

昨日は夜9時に寝て6時に起きたので 9時間睡眠。 異常なほど寝た。 肉体的にはつかれていないが 精神的に疲れていたので寝すぎた。 夏は5時とかに起きることがよくあったが最近は無くなってきた。 冬に向けて冬眠モードになってきている。

すんなり寝なさい

夜結局ダラダラスマホを見て すんなり寝ない。 明日のためを思うならすんなり寝なさい。 そういえば子供の頃からいわれていたことか

タンパク質

最近読んだ本にタンパク質の重要性を書いていた。 とりあえずプロテインを購入して 朝飲むことにした。 体がどうなるか楽しみ

小麦

昨日サウナ入って8時間近く寝たのに寝起きが悪い なぜだろうと考えたら一つ気になることがある。 夜小麦を食べたこと、 グルテン。 これが原因かな

眠れない

眠れない日が年に数回ある。 気が張っているときが多いかな。 睡眠が一番重要なのにピンチ

ストレスからの開放

仕事でストレス受けるのはデフォルト じゃ考えないほうがいい。 ただ感度がばかになっていつか爆発するか怖い

夜忙しすぎ

夜が忙しい 帰るのが9時をまわると寝るまでの時間が無くて忙し過ぎる。 夜ご飯を抜く手もあるが、 なんのために家に帰ってきているのかがわからなくなるから それはないな。 夜ご飯を果物にするのがベストかも

満腹

一日一食にするとどか食いをしてしまう。 夕方一食食べると寝るときも満腹で睡眠の質がおちる。 昼間一食にすると運動ができない。 一日二食がいちばんバランスがいいかも

いい残業と悪い残業

本日は10時まで残業をした。 ダラダラ残業ではなく、仕事の前取りをするように残業をしたので 気分がいい。 ただ寝る時間が12時ぐいらになったので今日は睡眠不足。 寝る時間が遅いほうがノンレム睡眠が多く出るのでスッキリしている。

10時半に寝る

最近10時半にねることを守っている。 ただ帰って風呂入って寝るだけの生活 本すら読む時間がない。 これでは心の余裕がなるくなるのでは

朝のルーティン

朝から柔軟体操10分間を最近やっている。 少しは健康的な生活になっているかな ただ真剣に柔軟体操をすれば体が起きてくるのがわかる。

運動

最近の運動はダラダラすることがおおい。 やらないよりやるほうがいいという考えで 何も考えずにすぐ行動していた。 これからは質をちょっと上げたい。 質を上げる方法は、 今日の運動の目標を明確にする。(数値化) 予習復習をする。 メニューを書き出す。…

ストレスフル

ストレスフルな生活に憧れる。 余計に体に悪いかな。 人間は多少ストレスがあったほうがいいという意見もある。 心のストレスより運動で適度に体にストレスを与えるほうがいいかも

健康とお金

お金をかけない生活をしている人を見ていると 健康な人がおおい。 粗食は全てにおいていいいこと

ネット断食

昼間仕事の都合上ネットを見ることは仕方ないが 家に帰ってくつろいでいる時に無駄にネットをみるのは 罪悪感がある。 帰りの電車に終わった時点で機内モードにすることが 一番ネット断食になるだろう

ストレス

慢性的なストレスを感じている。 なんとなーく仕事がいやで行きたくなくストレスになる。 急性のストレスはいいとは聞く。 例えば強度の高い運動。 ただ慢性的なストレスは体に悪いだろう。 ストレスの根源を取り除くか、 考え方を変えるかのどちらしかない…

睡眠

最近の睡眠は最悪 理由は一つ布団に入ってスマホをみながら寝落ち わかっているならやめればいい。 というけどやめれない。 ストレス解消になっている。 ストレス解消の代替えをかんがえなければ。